第一招：先搞懂身体信号，别急着给自己贴标签

很多夫妻备孕半年没动静就开始焦虑，其实正常生育力的夫妻每个月受孕成功率只有20%-25%。医学上定义「不孕」的标准是：规律性生活且未避孕1年以上未孕。先别急着对号入座，建议先用这三个方法自查：

• 记录月经周期（推荐使用经期APP）
• 观察排卵期分泌物（蛋清状拉丝白带）
• 基础体温测量（排卵后体温上升0.3-0.5℃）

第二招：备孕检查要抓重点，别花冤枉钱

去医院检查别被各种套餐绕晕，记住这三大核心项目就够了：

特别提醒：35岁以上女性建议直接查AMH值（抗缪勒管激素），这个指标能快速评估卵巢储备功能。检查时间也有讲究——性激素六项要在月经第2-4天抽血，精液检查需禁欲3-7天。

第三招：生活方式调整比吃药更重要

别以为备孕就是吃叶酸这么简单，这几个细节才是关键：

• 最佳同房频率：排卵期隔天1次（精子存活时间48小时）
• 运动要适度：BMI超过24的每周减重0.5kg，但切忌剧烈运动
• 营养补充：男性要补锌（生蚝/南瓜籽），女性补铁（动物肝脏）

有个真实案例：一对夫妻备孕两年未果，后来发现是男方天天把手机放裤兜，精子质量下降40%。现在年轻人常犯的错还有：熬夜追剧、喝奶茶成瘾、久坐不动，这些都会悄悄影响生育力。

给焦虑的你特别提醒

很多夫妻不知道，心理压力大会导致内分泌紊乱。试试这些减压小技巧：

• 每天15分钟冥想（推荐使用潮汐APP）
• 每周2次双人瑜伽
• 建立「备孕休假日」（每月1天完全不提怀孕相关话题）

如果尝试半年仍未孕，建议去正规生殖医学中心就诊。记住现在的辅助生殖技术已经很成熟，40岁以下女性试管婴儿成功率可达50%-60%。但千万别被某些机构的「包成功」宣传忽悠，选择有资质的医院最重要。

1. 世界卫生组织《人类精液检查与处理实验室手册》第五版
2. 中国医师协会生殖医学专业委员会《多囊卵巢综合征中国诊疗指南》
3. 美国生殖医学会《高龄女性不孕诊治指南》2022版